brzuch obciazeniem

[...] Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki [...]

[...] dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie [...]

[...] za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] do niczego nie przydadzą :)), rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: pompki 4s Barki: unoszenie baniaków na boki 3s (tu będę musiał je [...]

[...] 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 Leżac na brzuchu na ławce prostej unoszenie sztangielek w góre 3x12 Odwrotne pompki 4x12 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,9,6,3 progres c. unoszenie sztangielek przodem w [...]

[...] w diecie czy treningach... Dzieje się tak również dlatego, że czasem mam różne dolegliwości i nie znam ich możliwej przyczyny, np, bulgotanie, takie jakby przelewanie wody w brzuchu lub taki nienaturalnie zaokrąglony brzuch. Nie podjadam żadnych wysoko przetworzonych produktów typu słodycze, słone przekąski. Waga domowa pokazuje 20% BF i 39% BM, [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]

[...] gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam proszę o ocenę moje 4 dniowego planu :) Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo [...]

Witam jakby ktos mogl na to rzucic okiem to by bylo spoko poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 wtorek: [...]

[...] bic 1.Uginanie ramion 4x8-15 2.Uginanie jednoracz 4x8-15 3. Młotki 4x8-15 przed Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10-20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-20 To tyle, brzuch wykonuje osobno ze wzgledu na brak czasu 3 x na tydzien. skorektujcie jak cos zle. objetosc moze duza, ale na mniejszej liczbie cwiczen jestem niedotrenowany i nie ma [...]

[...] + plank Dzień 2 Przyciągane -martwy ciąg 3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -podciąganie 3x-max -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x20 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10 -brzuch 5x10 nogi do drążka + plank Dzień 3 Wolne Dzień 4 Wypychane -wyciskanie sztangi na barki stojąc  3x6 wstępne 5x3 główne 85-90% max -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] innych ćwiczeń, więc nie będzie potrzebować dodatkowego ćwiczenia na tę partię, jednak obwód zmalał o jakieś 0,3 cm - może to też kwestia słabego 1 pomiaru ? 2. Zaczyna mi brzuch zalewać tłuszczem. Myślę, że dołożę po prostu w pon. 4 serie na brzuszek w piątek 2 serie na przedramię. Dobrze myślę ? Najważniejsza dla mnie kwestia. Kieruję się do [...]

[...] 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej 15x15x15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15x15x15 brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 lydki: wspiecia na place 15x15x15 DZIEN II Uda: przysiady 12x12x12 zginianie nog [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] na ujemnym unoszenie hantli w opadzie uginanie przedramion z gryfem uginanie młotków plank push2 wykroki z obciążeniem sztanga leżąc hantle skos dodatni ohp dipy brzuch pull2 MC uginanie nóg do pośladków podciąganie wiosłowanie hantla w opadzie uginanie ramion z hantlami brzuch Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]